Tips Makanan Yang Baik Untuk Ibu Menyusui. - Masa menyusui
adalah masa yang penting bagi ibu dan bayi. Pada masa ini kecukupan nutrisi
pada makanan ibu sangat penting di perhatikan karena selain untuk kesehatan ibu
sendiri, kecukupan nutrisi si bayi sangat bergantung pada ibu melalui ASI. Oleh
karena itu ibu benar-benar harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi agar ASI
yang diberikan mampu mencukupi kebutuhan
nutrisi si buah hati.
Berikut ini
beberapa makan yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui:
- Sayuran hijau
Sayuran hijau sangat baik untuk ibu
dan bayi. Kandungan vitamin yang terdapat di dalam sayur sangat baik untuk
pencernaan bayi. Sayur mengandung banyak vitamin, zat besi, dan atioksidan yang
sangat bermanfaat.
- Ikan laut.
Ikan laut banyak sekali mengandung manfaat terutama
untuk kecerdasan otak. Berbagai jenis ikan laut mengandung kandungan DHA dan
Omega 3. Namun dalam memasak tingkat kematangan ikan harus diperhatikan agar
tidak membahayakan ibu dan bayi.
- Buah buahan.
Aneka buah sangat bermanfaat untuk bayi. Buah-buahan
mengandung aneka vitamin yang bermanfaat untuk membentuk kekebalan tubuh si
kecil. Buah mengandung banyak serat serta antioksidan yang tinggi.
- Susu.
Tidak hanya bayi, ibu yang menyusui pun penting
minum susu terutama susu rendah lemak seperti susu kedelai. Susu, yogurt, keju
atau olahan susu lainnya bermanfaat bagi pertumbuhan bayi, kandungan vitamin,
kalsium dan protein yang terdapat dalam susu bermanfaat untuk pembentukkan
tulang, pertumbuhan otak serta kecerdasan bayi.
- Beras merah.
Kandungan beras merah lebih baik dari pada beras
bisa. Beras merah rendah kandungan karbohitdrat sehingga baik untuk ibu
menyusui yang melakukan diet pasca melahirkan tanpa harus khawatir berpengaruh
pada ASI si kecil. Selain itu beras merah juga mengandung kalsium, vitamin, dan
antioksidan.
- Kacang-kacangan.
Kacang-kacangan mengandung protein nabati yang
tidak jauh beda manfaatnya dengan protein hewani. Kacang sangat baik untuk ibu
yang vegetarian atau juga ibu yang alergi terhadap susu sehingga bayi tidak
kekurangan protein dan kalsium.
- Air.
Air sangat penting bagi ibu menyusui. Kecukupan air
saat ibu menyusui harus terpenuhi agar ibu tidak dehidrasi. Sebaiknya selama
menyusui ibu mengurangi konsumsi kafein, dan memperbanyak konsumsi air putih
agar ASI semakin berkualitas.
terima kasih infonya, kalau boleh saran dijelasin donk sayuran sayuran apa saja yang baik untuk bumil
ReplyDeletekunjungin web aku ya: http://kiddibitsy.com